Association Kassoumay-blouf

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Arrêter de fumer

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Vous avez décidé d'arrêter de fumer ou de ralentir progressivement, voici quelques informations et conseils.



Pourquoi arrêter de fumer?[/u]

Qu'importe votre âge ou votre consommation, arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour votre santé, pour vous aider, souvenez vous que :

*Fumer coûte cher
*Fumer favorise la mauvaise haleine
*Fumer accélère le vieillissement de la peau
*Fumer peut provoquer l'apparition de cancers (poumons, gorge, bouche, etc.)

Vous avez encore besoin d'arguments pour arrêter ?


La dépendance au tabac est triple : [u]


. Comportementale : elle est essentiellement liée au geste, au phénomène de groupe et à la pression sociale.
. Psychologique : la nicotine offre uns sensation de plaisir et aide le fumeur à gérer des situations difficiles ou de stress. De même, elle joue un rôle dans le contrôle de la douleur.
. Physique : elle est essentiellement due à la nicotine. Plus on fume, plus le cerveau fabrique des récepteurs à cette substance et plus le besoin de fumer est important.

Pour mieux comprendre ces dépendances, on peut les résumer par: pourquoi je fume ?

*je fume parce que ça me détend
*je fume parce que ça me déstresse
*je fume pour ne pas grossir
*je fume pour mieux me concentrer
*je fume pour le plaisir

La cigarette devient un soutien de chaque instant, c'est le compagnon idéal.
Il est donc difficile de se projeter dans un avenir sans cigarette.
Par conséquent, chez un fumeur qui décide d'arrêter, il est important d'analyser ces dépendances en vue d'une meilleure prise en charge.


Evaluez votre degré de dépendance à la nicotine[/u]

Questions Réponses

1-Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?

Dans les premières 5 minutes.__________________3
Entre 6 et 30 minutes._________________________2
Entre 31 et 60 minutes.________________________1
Après 60 minutes._____________________________0


2-Trouvez-vous difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c'est interdit ?

Oui____________________________________________1
Non____________________________________________0


3-A quelle cigarette vous est-il plus difficile de renoncer ?

La première le matin.__________________________1
N'importe quelle autre.________________________0


4-Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?

10 ou moins____________________________________0
11 à 20________________________________________1
21 à 30________________________________________2
31 et plus_____________________________________3


5-Fumez-vous plus fréquemment durant les premières heures après le réveil que pendant le reste de la journée ?

Oui____________________________________________1
Non____________________________________________0


6-Fumez-vous même si une maladie vous oblige à rester au lit presque toute la journée ?

Oui____________________________________________1
Non____________________________________________0


TOTAL :

[u]Interprétation du test:


0 à 2 points : pas de dépendance à la nicotine.
3 à 4 points : faible dépendance à la nicotine.
5 à 6 points : dépendance moyenne à la nicotine.
7 à 10 points : forte ou trés forte dépendance à la nicotine.


Interprétation des résultats :
* Fumer rapidement la première cigarette est un indicateur important de dépendance physique (a fortiori si vous fumez la nuit).
* Pour le nombre de cigarettes fumées, multipliez par 2 si vous fumez des roulées, des cigarillos ou des tubes...
Ce test de détermine la dépendance physique à la nicotine, il ne doit pas être le seul indicateur de votre attachement à la cigarette.


Choisir comment arrêter de fumer, en bref :[/b]

Chaque fumeur a un lien à la cigarette différent, essayez tout d'abord de mieux comprendre votre relation au tabac (dépendance tabac, risques du tabac) et vos motivations pour arrêter.

Ensuite faites votre choix parmi les méthodes suivantes :
. Substituts à la nicotine : pâtes à mâcher, patch, pastilles ou inhalateurs.
. Substituts gestuels : cigarettes sans tabac, fausses cigarettes ou cigarettes électroniques.
. Méthodes médicamenteuses : Zyban, Champix ou homéopathie.
. Méthodes alternatives : hypnose, acupuncture, méthode Allen Carr.

[b]Bonne chance!




Dernière modification le 15-05-2011 à 15:40:23

Dernière modification le 15-05-2011 à 15:42:36

Dernière modification le 15-05-2011 à 15:45:15

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ALLEZ DU COURAGE POUR LES FUMMEURS
Mr frédéric

JE N Y ARRIVE PAS !

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